2 3 min

[...] wyglądają tak: poniedziałek - siłownia: dół obwodowo + brzuch + interwał na bieżni wtorek - siłownia: góra obwód + skakanka + brzuch + intwrwał na bieżni środa: ok.35 min.na orbim, a potem godzina strtchingu czwartek: siłownia: dół obwodowo + brzuch + interwał na bieżni piątek: siłownia: góra obwód + skakanka + brzuch + intwrwał na bieżni [...]

[...] x 10 / 70kg x 9 / 70kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 6 5. przyciąganie do brzucha siedząc 3x12-15 40kg x 14 , 12 , 10 6. unoszenie hantli w opadzie 3x12-20 5kg x 20 , 20 , 18 + 20 min rowerek DIETA 1. 100g owsiane, 2 jaja, 25g WHEY C-6 2. 50g ryż basmati, 150g pierś z kurczaka, warzywa 3. 50g ryż basmati, 150g pierś z kurczaka, warzywa trening - HiTec [...]

[...] można to prowadzić jak choćby Kruszek czyli w pełni zdyscyplinowanie , a jeden spamowy post ciągnie następne Eczek czegoś mocniejszego ? Netherlandsa ? ja bym brał 30 min przed zaczęciem cwiczeń bo wiadomo jak przyhcodzimy na siłke to nie każdy ODRAZU ćwiczy. Kruszek ale danie 30 min przed treningiem cukrów prostych daje wyrzut insuliny [...]

[...] poznany. Kwas walproinowy wybiórczo zwiększa stężenie GABA w synapsach w OUN oraz zmniejsza zużycie GABA przez komórki glejowe i zakończenia nerwowe poprzez hamowanie aminotransferazy GABA i dehydrogenazy semialdehydowej. Stabilizuje błony komórkowe, silnie wpływa na błonę postsynaptyczną, powodując uczulanie receptorów GABA. Ponadto wpływa [...]

[...] pożywienia tylko w 20% czy jakoś tak,w sumie poszukaj sobie informacji jak chcesz. Dziś znów wszystko dopięte na 100%,dieta,suple,trening-dziś był bieg krossowy-75min-biegło sie ok,popijałem nowym napojem co kilkanaście minut,bratu nic nie było po nim i mi dzisiaj też,jakoś za bardzo mi sie dziś nie chciało pić,tempo nie za [...]

Mięsna pizza w 3 min %-) szybka przekaska przed cardio. Wedzony cyc, przecier pomidorowy, lyzka sera, 3 oliwki i na 2 min do mikrofali /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ced32355cf947bdbfbcb5223d1bac2e.jpg

[...] nie wiem co mi się popieprzyło :) Dzisiaj zrobiłem PULL - trening bardzo ciężki, porównywalnie z nogami. Jednak nie dałem się i zakończyłem aerobami, niestety tylko 15 min, bo maiłem jakieś dolegliwości żołądkowe, może to kwestia nowej diety, wczoraj po treningu też czułem jakieś dziwne rzeczy w żołądku. Zapomniałem dopisać na samym [...]

[...] zmianach w sylwetce. Takie niskie kcal miałam około miesiąca. Znikałam w oczach. Ale jakoś o dziwo %-) napędzana adrenaliną, dawałam radę, napierniczałam 4x siłowy, 6x po 60 min cardio i dałam radę %-) Plus praca 8h, gotowanie, zakupy - normalne życie. Dodatkowo towarzyszył temu wszystkiemu głód psychiczny - że później będzie mi wolno zjeść co [...]

2.07.2022 Cardio na czczo 25 min PUSH 2: 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 80x8 ; 65x9 ; 45x11 2. Wyciskanie smith maly skos dodatni 80x4 ; 70x6 ; 52,5x8 3. Dips z ciezarem 10kg x7; 5kg x8 ; cc x9 4. Butterfly rozpietki 100x8 ; 93x8 ; 66x12 5. Skullcrusher hantlami 10x11 ; 10x10 ; 8x11 6. Prostowanie z kablem 7,9x9 ; 5,7x10 7. Wznosy bokiem [...]

DANE: Wiek: 18lat Wzrost: 176cm Waga: 74kg ODŻYWKA1 7:10 0,0, 13.5 K56 PIJ KREATYNE Z WODA. TRANSPORTER ZADEN NIE JEST KONIECZNY. ŚNIADANIE 7:40 1.7,1,10 K78 2.r0,0,6 K27 w2,10,1 K64 3. 3,2,15 K91 . 200ml mleka, . garść orzechów włoskich, rodzynek-po 10g (1Ł) . 25g płatków owsianych(4Ł) DAJ WIECEJ OWSIANYCH A MZOESZ ZREZYGNOWAC Z MLEKA NA [...]

[...] się rąk doszedł wewnętrzny niepokój a po połowie opakowania wyostrzył mi się węch, dosłownie wchodziłem do pomieszczenia i wszystkie zapachy czułem, mniej więcej 30-45 min po zażyciu czuć niezłe ciepełko w całym ciałku. Co do spalania, faktycznie spalacz świetny i godny polecenia, można powiedzieć, że wysusza jak diabli. aha warto dodać, że [...]

TomQ-MAG , wiec 1.piję 1 szklankę czyli 250 ml 2.30 min przed treningiem tak jak to jest napisane na opakowaniu 3.posiłek przeważnie godzinę przed treningiem

[...] 4 – 8 – 12 – 16 – 20 2. 4 – 8 – 12 – 16 3. 4 – 8 – 12 – 16 4. 4 – 8 – 12 5. 3 x 8 palce do siebie (triceps) – zamiennie wspieranie na poręczach BASEN / BIEGANIE - 30/60 min Środa 4 serie podciąganie podchwytem - drabinka (61 powtórzeń): 1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( szerokość barków ) 2. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( wąsko ) 3. 1 – 2 – 3 – 4 [...]

[...] same korzyści 3. Nie jeść słodyczy. Po treningu możesz sobie pozwolić na małe co nieco, jeśli masz ciśnienie. 4. Nie palić papierosów. Ok 5. Uprawiać aeroby przynajmniej 30 min codziennie (oprócz niedzieli). Bez sensu. Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu + aeroby 2-3 razy w tygodniu góra (jeśli się odchudzasz to możesz dawać aero po treningu). [...]

Dzień treningowy: klatka/barki/brzuch + 30 min aero(zmienne tempo) wyciskanie na maszynie 3x 12,12,10 17,5/20/20 rozpiętki na ławce poziomej* chwytem młotkowym 3x 15,12,10 2/2/3 (waga 1 hantli) unoszenie hantli bokiem 3x 15,12,10 3/3/3 unoszenie talerza przodem 3x 15,12,10 2,5/2,5/2,5 przenoszenie hantli w leżeniu bokiem 3x12,12,10(na każdą [...]

[...] rąk 10x Pompki w podporze tyłem 15x Uginanie hantli nachwytem/podchwyt siedząc (m. przedramion)  10x dla każdej ręki Brzuszki 15 powtórzeń 2 obwody Przerwa między obwodami 3 min. Plan stretchingu: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3x (trzymaj się za futrynę i nachyl do przodu i zrób lekki przysiad) 2. Rozciąganie [...]

[...] Pompki w podporze tyłem 15x Uginanie hantli nachwytem/podchwyt siedząc (m. przedramion) 10x dla każdej ręki Brzuszki 15 powtórzeń 2 obwody Przerwa między obwodami 3 min. Plan stretchingu: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3x (trzymaj się za futrynę i nachyl do przodu i zrób lekki przysiad) 2. Rozciąganie [...]

[...] tabletki. 1 tabletka zawiera: - Guarana 400 mg, - Korean Ginseng 40mg, - American Ginseng 40mg, - Siberian Ginseng 40mg, Sposób użycia: W dni treningowe : 1 tab. rano 30 min przed posiłkiem oraz 2-3 tab. 40 min. przed treningiem. W dni nietreningowe : 1-2 tab. rano 30 min przed posiłkiem oraz 1-2 tab. 30 min przed obiadem. Preparat popić [...]

[...] szeroko z łamaną stojąc 20x15 + uginanie z hantlami supinacja stojąc 10x8 3. Uginanie jednorącz z 3 sek spięciem dolna brama 10x7.5,10x7.5,10x10 Aeroby: interwały 20 min (2,8km) dzisiaj krótko bo około 14 minuty złapała mnie taka kolka jakby mi wycinali śledzionę http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Przed/po treningu (rano): [...]

Plan Treningowy: Poniedziałek -aeroby 60 min(ok 15-16) Wtorek -silowy zestaw nr 1+aeroby 40 minut (ok 13-14) sroda - spinining 60 minut(ok 17-18) piatek- silowy zestaw nr 2+aeroby 40 minut (ok 15-16) sobota - aeroby 50 minut (ok 12-13) Trening silowy mam rozpisany przez trenera z silowni,2 zestawy(prosilam o nacisk na nogi): zestaw nr 1.rozgrzewka [...]